Γιάννης Δαγκόγλου

Γιάννης Δαγκόγλου

 

Γεννήθηκα στην Πάτρα και ασχολήθηκα με τον στίβο από την ηλικία των 12 χρόνων. Υπήρξα αθλητής στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων με καλύτερες επιδόσεις:

1500 μ. 4:02’’ (κατηγορία Εφήβων)

5.000 μ. 15:12’’ (κατηγορία Εφήβων)

10.000 μ. 32:50’’ ( κατηγορία Νέων)

Μαραθώνιος 2.30:17’’.

Αποφοίτησα από το Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης το 1991 με ειδικότητα στους δρόμους.

Έχω παρακολουθήσει την σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.- Formia 2001).

Έχω συμμετάσχει σε προπονητικά καμπ του βάδην ( 2005 και 2006 Montescaglioso Bari Ιταλία ).

Είμαι από το 2005 Διδάκτορας της Εθνικής Γυμναστικής Ακαδημίας της Σόφιας (Βουλγαρία) για την διατριβή μου στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην με ε θέμα «Αξιολόγηση της ικανότητας απόδοσης νεαρών αθλητών βάδην με την χρήση του τεστ Conconi» Ο βαθμός του διδακτορικού διπλώματος μου ήταν 22/23.

Είμαι επίσημος προπονητής στίβου του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. (από τον Οκτώβριο του 2000) και κάτοχος άδειας ασκήσεως επαγγέλματος Α’ κατηγορίας για το άθλημα του Κλασσικού Αθλητισμού από την Γενική Γραμματεία Αθλητισμού

Έχω γυμνάσει πολλούς πρωταθλητές (Σοφία Αρματά, Γιάννης Καυκάς, Χαράλαμπος Πιτσώλης, Σοφία Ρήγα, Ισαβέλλα Κοψαχείλη, Αλέξι - Μαρία Παππά). Μιλάω άπταιστα Ιταλικά και Αγγλικά.

 

Επιτέλους  σύντομα θα αρχίσουμε να τρέχουμε ελεύθερα ακόμα κι αν δεν είναι πλήρης η ελευθερία μας .Αυτή η περίοδος αναγκαστικής διακοπής ήταν υποχρεωτική , χρήσιμη και απαραίτητη, αλλά τώρα τρέμουν τα πόδια μας από  την επιθυμία μας να ξαναρχίσουμε. Στην πραγματικότητα, υπήρχε ένας μεγάλος  αριθμός δρομέων που έκαναν εναλλακτικές μορφές προπόνησης αντί για τρέξιμο. Πολλοί έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων, κυκλική προπόνηση  και core stability, δηλαδή όλες οι δραστηριότητες που είναι πολύ χρήσιμες για τη διατήρηση του καλύτερης δυνατής φυσικής κατάστασης  σχήματος, αλλά το τρέξιμο είναι ένα άλλο πράγμα!

Μετά από ένα πολύ μεγάλο διάστημα καραντίνας, φαίνεται ότι η στιγμή της επανέναρξης της κανονικής μας φυσικής δραστηριότητας μπορεί να είναι κοντά. Ας δούμε πως μπορεί να είμαστε έτοιμοι,  οποτεδήποτε κι αν συμβεί.  Εμείς οι δρομείς συνηθίζουμε να ζούμε τις στιγμές της ελευθερίας μας πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο και σε αυτό το χρονικό σημείο βρισκόμαστε εκτοπισμένοι, χωρίς πιθανότητα να βγούμε έξω (στην Ιταλία έχει απαγορευθεί οποιαδήποτε εξωτερική δραστηριότητα μεταξύ αυτών και το τρέξιμο!). Ο σεβασμός των κανόνων ήταν στην πραγματικότητα μια θεμελιώδης απαίτηση που επιβλήθηκε από τις αρχές και από τις συνειδήσεις μας, για να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε αυτήν τη δύσκολη στιγμή. Το γνωστό μήνυμα  «Μένω σπίτι» ήταν μια σύσταση  που πρέπει να τηρηθεί.

Είμαι ο Παναγιώτης και πριν ένα μήνα έτρεξα έναν ορεινό αγώνα στη Λευκάδα. Ένα χιλιόμετρο πριν το τερματισμό ένιωσα ένα τράβηγμα στον δικέφαλο και τα παιδιά της ομάδας υποστήριξης μου έριξαν σπρέι στο πόδι και μου υπέδειξαν να συνεχίσω τρέχοντας μέχρι το τερματισμό. Συνέχισα κανονικά τη προπόνηση στο γυμναστήριο και μετά από πέντε μέρες αισθανόμουν το πόδι βαρύ. Για να μη μακρηγορώ, έκανα κάποιες φυσικοθεραπείες και τώρα είμαι καλά. Μπορεί κάποιος να μου πει που οφείλεται αυτο το τράβηγμα στο δικέφαλο και πως θα το αντιμετωπίσω σε ενα άλλο αγώνα;

Ερώτηση: Πως διαχειριζόμαστε την τροφοδοσία και τον ρουχισμό μας κατά τη διάρκεια του αγώνα;

Ένα πρώτος βασικός κανόνας: μην πειραματίζεστε την ημέρα του αγώνα, αλλά δοκιμάστε έγκαιρα όλες εκείνες τις στρατηγικές που θέλετε κατά την διάρκεια  των προπονήσεων και ειδικά των πιο μεγάλων από αυτές. Η  πάγια συμβουλή είναι  να προπονείστε πίνοντας το λιγότερο δυνατό για να συνηθίσετε, ειδικά εάν προετοιμάζεστε για να συμμετάσχετε σε ένα αγώνα που γίνετε με δροσερό κλίμα ( θερμοκρασία  μεταξύ 5-14 βαθμών Κελσίου).

Ερώτηση: Έβδομη και όγδοη εβδομάδα: ποιες είναι οι δυσκολίες;

Επιλέχτηκε να γίνει από τον δρομέα μια προετοιμασία με 5 προπονήσεις την εβδομάδα και όντας στην πρώτη του αγωνιστική εμπειρία στον μαραθώνιο, μετά τους πρώτους 2 μήνες θα είναι σε προχωρημένο στάδιο προετοιμασίας για τον αγώνα και η προπονητική επιβάρυνση δίνει μικρούς πόνους  στις γάμπες και μερικές δυσκολίες στην ανάληψη   ανάμεσα στις προπονήσεις. Μερικοί άνθρωποι εκδηλώνουν έπειτα πιο γενικής φύσεως  δυσκολίες! Εκνευρισμό, αϋπνία και δυσκολίες στην καθημερινότητα τους. Αυτές όλες είναι δυσκολίες που δεν θα πρέπει να μας κάνουν έκπληξη. Ο όγκος της προπόνησης ανεβαίνει, ο χρόνος ανάληψης μπορεί να μην είναι αρκετός και μια εβδομάδα ενεργητικής αποκατάστασης και μείωσης  ( όσο αναφορά τον όγκο όχι την ένταση της προπόνησης !)  των χιλιομέτρων μπορεί να μην είναι αρκετή.

Ερώτηση: Ποιά πρέπει να είναι η διαχείριση των τελευταίων 7 ημερών πριν τον αγώνα;

Το παιχνίδι έχει ουσιαστικά τελειώσει, και ο μακρύς δρόμος που σας έφτασε μέχρι την προηγούμενη εβδομάδα πριν τον αγώνα έφτασε στο τέλος του. Δεν μπορείτε να προσθέσετε τίποτα, οπότε η κατάλληλη λέξη στην προκειμένη περίπτωση είναι μια ...

Ξεκούραση ...  Από την Τετάρτη τρέξτε μόνο κάποιο χαλαρό τρέξιμο όπως το νοιώθετε και από την Παρασκευή κάντε πλήρη ξεκούραση.   

Ερώτηση: Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων την εβδομάδα;

Και σε αυτήν την ερώτηση εάν παρακολουθείτε κάποια καθορισμένα μοντέλα προπονητικών προγραμμάτων θα ανακαλύψετε κάποια ‘’θαυματουργή’’ προσπάθεια να προετοιμάσετε έναν μαραθώνιο με μόνο 2 προπονήσεις την εβδομάδα. Εκτός από κάποιες εξαιρέσεις, η αερόβια ικανότητα  πρέπει να δεχτεί τα κατάλληλα ερεθίσματα για να βελτιωθεί. Την ίδια στιγμή όμως και η ανάληψη είναι ζωτικής σημασίας.

Ερώτηση: Ποιες είναι οι πιο ενδεδειγμένες διαδρομές;

Εξαρτάται από το πού  βρίσκεστε αλλά και από το αν μπορείτε να μετακινηθείτε για να προπονηθείτε στην  ιδανική για εσάς διαδρομή. Ο μαραθώνιος είναι ένας αγώνας που γίνετε σε σταθερό ρυθμό και για αυτόν τον λόγο είναι  ζωτικής σημασίας στην προπόνηση να τρέχετε σε μια διαδρομή όπου μπορείτε να κοντρολάρετε τα περάσματα και όπου η λύση αλλά και οι δυσκολίες  της διαδρομής δεν επηρεάζουν την ομοιομορφία αλλά και την τεχνική του τρεξίματος.

Ερώτηση: Πόσα τρεξίματα μεγάλης διάρκειας πρέπει να κάνω; Και μέχρι πόση ώρα διάρκεια;

Και εδώ η απάντηση δεν μπορεί να είναι η ιδία για όλους: υπάρχουν ‘’επαγγελματίες’’ αθλητές που κάνουν 6 φορές  τρέξιμο μεγάλης διάρκειας μέσα στις τελευταίες 12 εβδομάδες της προετοιμασίας και άλλοι που φτάνουν να κάνουν ολόκληρη  την απόσταση του μαραθωνίου στην προπόνηση. Χωρίς αμφιβολία πολύ σημαντικό είναι η πολύ καλή διαχείριση αυτών των επιβαρύνσεων. Για τον ερασιτέχνη δρομέα το τρέξιμο μεγάλης διάρκειας συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 28 και 32 χιλιομέτρων ( μερικοί φτάνουν μέχρι τα 35 χιλιόμετρα), τα οποία εκτελούνται σε σταθερό τέμπο με μέσο ρυθμό από 5’’/χλμ και έως και 8’’/χλμ  πιο αργά από τον ρυθμό που θέλουν να τρέξουν τον μαραθώνιο. Η λογική είναι η παρακάτω: ο δρομέας προπονημένος ακόμα και σε αποστάσεις κατά 10-12 χιλιόμετρα μικρότερες από την απόσταση του αγώνα, αν καταφέρει να τις πραγματοποιήσει χωρίς υπερβολική καταπόνηση και εάν  ξεκινήσει κανονικά από άποψη τακτικής τον αγώνα, μπορεί να φτάσει μέχρι τον τερματισμό χωρίς ιδιαίτερες εκπλήξεις.

Όταν προγραμματίζουμε τη συμμετοχή μας σε ένα μαραθώνιο η περίοδος που μας χωρίζει από τον αγώνα μπορεί να μας φαίνεται πολύ μεγάλη, όμως στην πραγματικότητα χρειάζονται πράγματι μεγάλα διαστήματα για φυσιολογικούς λόγους, που καλό είναι να γίνονται σεβαστά. Επιπρόσθετα, υπάρχουν και απρόβλεπτες καταστάσεις, όπου διάφοροι λόγοι (οικογενειακοί, μια αρρώστια ή ένας  μικροτραυματισμός) μας αναγκάζουν σε μια μικρή διακοπή της προετοιμασίας μας, οπότε συνειδητοποιούμε ότι το διάστημα που έχουμε στην διάθεση μας μειώνεται απότομα.

Σελίδα 1 από 5

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ

Latest Tweets

"@Sportiva Jackal - Ένα τσακάλι των βουνών στα πόδια σας", δοκιμή και παρουσίαση από το @Advendure_Net :… https://t.co/OTd3LZTaOE
Χριστίνα Φλαμπούρη - Η πρώτη Ελληνίδα που ολοκλήρωσε το 7 Summits project μιλάει στο @Advendure_Net Advendure:… https://t.co/RaPOCVRs4h
Μετά-covid19 εποχή: Αργός και Υπο-Τουρισμός έναντι Μαζικού και Υπερ-Τουρισμού: https://t.co/jfdIm2Qq2W https://t.co/0jmQQvbFt1
Follow Advendure on Twitter

Post Gallery

Μοναχική διάσχιση του 370 χιλιομέτρων "Epirus Trail" ο Π. Παναρίτης!

Κινητοποιήσεις ενάντια στην εγκατάσταση αιολικού πάρκου στη Δίρφη!

Επιστολή προς φίλους του ορεινού τρεξίματος και όλων των ορεινών δραστηριοτήτων

La Sportiva Jackal - Ένα τσακάλι των βουνών στα πόδια σας!

Χριστίνα Φλαμπούρη - Η πρώτη Ελληνίδα που ολοκλήρωσε το 7 Summits project μιλάει στο Advendure!

Μετά-covid19 εποχή: Αργός και Υπο-Τουρισμός έναντι Μαζικού και Υπερ-Τουρισμού!

Έτοιμοι; (Ξανά) - Φύγαμε!

Η προστασία της κοινωνίας και των αθλητών είναι ηθική υποχρέωση των διοργανωτών!

DYNAFIT Ultra 100: Ultra προστασία, σταθερότητα & αίσθηση!

Αντιοξειδωτικά και άσκηση!

Και τώρα τι ....

Σουηδική Λαπωνία - Πεζοπορώντας στο μαγευτικό Βορρά!